Život ve velkém městě existuje spousta výhod, od pohodlí po kulturu a příležitost. Ale protože města obsahují více lidí (a více vozidel a autobusů), obecně také sdílejí jeden ne tak, aby se tak nechali: znečištění ovzduší.
Znečištění ovzduší představuje vážné riziko pro životní prostředí. Ale co na osobní úrovni? Jsou tyto kontaminanty ve vzduchu ohrožují vaše zdraví – zejména pokud jste člověk, který rád cvičí venku?
Představuje znečištění ovzduší riziko, že lidé cvičí venku?
Neexistuje žádný způsob, jak to není způsob: znečištění ovzduší může mít negativní dopad na vaše zdraví. Ale jak negativní dopad závisí na různých faktorech.
„Riziko a/nebo závažnost rizika závisí na hladině znečišťujících látek, typu znečišťujících látek a na stávajících podmínkách, které způsobují více zdanění, jako je astma,“ říká Carissa Smock, PhD, MPH, partnerský profesor zdravotnických služeb na Northcentral University a Předseda sekce fyzické aktivity Americké asociace veřejného zdraví.
Takže, pokud jste člověk s dýchacími problémy žijícími v silně znečištěné oblasti, jste vystaveni vyššímu riziku problémů souvisejících s znečišťujícími látkami v důsledku vašeho venkovního tréninku než osoba se zdravým respiračním systémem žijícím ve městě s čistším vzduchem.
Cvičení venku (a veškeré těžké dýchání, které jde spolu s dobrým tréninkem!) Může také zvýšit riziko. “Je to proto, že více vzduchu je vdechováno hlouběji do plic – a často spíše ústy než do nosu, které filtrují znečišťující látky – během cvičení,” říká Smock.
Pokud má vaše město vysoké znečištění ovzduší, jaké jsou dopady cvičení venku?
Cvičení venku v znečištěné oblasti tedy přináší riziko. Ale co přesně jsou tato rizika? Studie ukazují, že potenciální boční dopady cvičení venku v oblastech s vysokým znečištěním ovzduší „sahá od bolesti hlavy a očí, nosu a podráždění krku až po zvýšené riziko vývoje astmatu – a dokonce zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu plic,“ říká Smock .
Boční dopady (pokud existují) cvičení venku ve znečištěné oblasti se budou lišit od člověka k člověku. Obecně však v krátkodobém období mohou vedlejší dopady zahrnovat akutnější, dočasné problémy (jako je očí, krk a podráždění nosu)-zatímco neustále vypracovávat v prostředí s vysokým znečištěním ovzduší může způsobit vážnější dlouhodobé dopady (jako je jako Chronické kardiovaskulární nebo respirační problémy).
Mělo by vás znečištění ovzduší zabránit ve cvičení venku?
Žijete ve městě s vysokým znečištěním ovzduší. Během cvičení existují potenciální nebezpečí pro vdechování znečištěného vzduchu. Otázkou tedy je, aby vám tato nebezpečí zabránila v šněrování bot a směřováním ven na cvičení?
A odpověď zní, pravděpodobně ne. „Studie zjistily, že cvičební výhody převažují nad nebezpečí znečištění ovzduší,“ říká Smock – jako tato studie z roku 2016, která zjistila, že výhody venkovní Manchester City Dres fyzické aktivity, jako je chůze nebo cyklistika, „převažovala poškození spuštěné znečištěním ovzduší ve všech kromě Gamba Osaka Dres nejextrémnější koncentrace znečištění ovzduší. “
Existují však výjimky. Lidé, kteří mohou mít vyšší riziko problémů souvisejících s znečištěním (například lidé s již existujícími dýchacími podmínkami), by měli hledat radu s lékařem, než si vybere, zda cvičení venku v oblasti s vysokým znečištěním ovzduší je správným krokem.
Jak udržet nebezpečí znečištění ovzduší při cvičení venku
Přestože pro většinu lidí výhody cvičení převažují nad nebezpečí znečištění ovzduší, to neznamená, že musíte nebezpečí zcela ignorovat. Určitě existují kroky, které můžete podniknout ke zmírnění nebezpečí spojených se Boca Juniors Dres znečištěním ovzduší a zároveň si užívat běh, jízdu na kole nebo jiné venkovní cvičení, včetně:
Monitorujte kvalitu ovzduší. „Znečištění ovzduší je stanoveno indexem kvality ovzduší (AQI), [který přiřadí pořadí znečištění ovzduší] od 1 do 500,“ říká Smock. Než se vydáte na trénink, zkontrolujte AQI ve vaší oblasti (můžete použít aplikaci ke sledování dat AQI v reálném čase, jako je aplikace Airnow Environmental Protection Agency) a ujistěte se, že je na bezpečné úrovni. “Nezdravá kvalita ovzduší je považována za 151 nebo vyšší,” říká Smock. Pokud máte problémy, které vás vystavují vyššímu riziku, musíte se zaměřit na ještě nižší AQI. „101 je považováno za nezdravé pro citlivé skupiny,“ říká Smock.
Čas tréninků. Hladiny AQI jsou obvykle vyšší v určitých denních dobách. “Načasování tréninků založených na obvyklých úrovních AQI, jako je vyhýbání se špičkovým hodinám a teplejším dni,“ může být skvělý způsob, jak snížit riziko, říká Smock.
Noste masku. Výzkum zjistil, že masky mohou nabídnout ochranu před znečištěním částic – nebo jinými slovy vás mohou zablokovat v inhalační kontaminanty ve vzduchu. Zatímco některé masky jsou účinnější než jiné (například maska N95, která se bezpečně hodí k vaší dohoděMasky – pokud máte obavy o znečištění ovzduší, když cvičíte venku, mýlíte se na straně opatrnosti a maskujte.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Deanna Debara
Deanna Debara je spisovatelka na volné noze se sídlem v Portlandu, OR. Pokrývá širokou škálu wellness témat, včetně fitness, výživy, vztahů a duševního zdraví. Její práce se objevila na Givististovi, zdraví mužů, ramiši, opravu, co je dobré vitamínem Shoppe a další.