5 prvků, které by mohly ovlivnit vaši schopnost získat váhu
Marc David
Přiznejme si to .. Získat váhu je docela snadné, když položíte čísla na papír, ale je to chování, které omezuje lidi. Pokud jsem vám řekl, abyste jedli x počet kalorií denně pro Kostarická fotbalová reprezentace Dres vaši tělesnou hmotnost, matematika je snadná část. Je to následující chování, která by měla změnit nákup, abyste provedli změny. Například…
Když někdo, kdo má na váze, nejedí dost, ale ví, že musí jíst určité množství kalorií denně, aby přinesl zdravou váhu, není to ta matematika, která je zakopává, je to neschopnost sledovat s plánem. Jíst více, více nakupovat, příprava jídla je pro většinu cizí. Vytvoření praxe a zhruba 21 dní trvá několik dní, než zlomí zvyk. Věděl jsi…
Může trvat 12-18 měsíců, než se vzorec chování vytvoří do bodu, kdy je bezproblémový!
Zde jsou nejběžnější prvky, které mohou ovlivnit vaši schopnost přibývat na váze. Učiníte je v každodenním chování a rozbijete své současné vzory a je vám zaručeno, že se sbalíte na svaly a váhu. Začněme.
Chyba č. 1: Nejíst dostatek kalorií
Stejně jako získávání příliš velké váhy tím, že konzumuje příliš četné kalorie pro vynaloženou energii, platí to samé pro osobu, která chce získat váhu. Zřídka jedí dost. Je to mnoho pravděpodobně proto, že nejíte dostatek kalorií na podporu dlouhodobého přírůstku na váze.
To platí opravdu pro hubené muže, kteří jsou „instinktivními“ jedlíky (jedí pouze když hladoví) a dělají hodně činnosti. Zůstanou hubené, protože ve svých myslích chtějí, aby se tato magická váha přidělala, ale nevytvořila obvyklý stravovací vzor, který by se dostal do požadovaných kalorií.
To je místo, kde může být užitečný nárůst hmotnosti nebo váha získává domácí chvění. Je mnohem jednodušší pít mnohem více kalorií než jíst dostatek čistých potravin. Může to být neuvěřitelně plnění a pro někoho, kdo je v tomto procesu nový, kdo se snaží jíst pouze zdravá a čistá jídla, jsou tak plné, že je nemožné pokračovat v jídle.
Získání některých kalorií kapaliny může zmírnit proces dostatečně konzumace. I když nejsem velkým fanouškem počítání kalorií, je užitečné ve fázích získávání hmotnosti nebo hubnutí, které má denně střílet číslo. Jakmile se stanete mnohem zvykem obvyklého jedlíku (jíst podle plánu místo toho, když máte hlad), přijde váha. Poté, co jste přibrali mnohem větší váhu, můžete přepnout zpět na instinktivní stravování.
Jíst jako 200 lb kulturista, když jste nyní 130 liber, je nyní zatraceně nemožné! Ale v průběhu času budete snadno jíst tolik, jak rostete, oblékněte si svaly a vaše tělo potřebuje palivo.
Neobhajuji jíst nebo přijímat nadměrnou váhu. Ale pokud se snažíte získat na váze a nejíte dost na podporu tohoto úsilí, váha se nestane magicky.
Chyba č. 2: holé skříňky
Pokud se nezbavíte na potravinách s vysokým obsahem bílkovin a jiných podobných předmětů, pak otevření skříní, aby se zjistilo, že je prázdné, skutečně vyvolává tlumič na váhu, aby získala úsilí. Bude nemožné vytvořit zdravá, ale vysoce kalorická jídla. Zjistíte, že jíst mnohem častěji nebude fungovat, pokud otevřete skříně a nenajdete nic k jídlu.
Nakupování potravin se stane rutinou a umožní vám mít na výběr různé potraviny, připravovat rychlé jídlo, vytvářet vysoce kalorické občerstvení a rychle a snadno získat výživu před a po tréninku.
Při pohledu na kolejní pokoje, vysokoškolské děti žijící mimo kampus, se zasmáte, protože všechno, co chromý obchod s potravinami nakupuje, vaše matka udělala, aby udržel dům plný jídla, je nyní na vašich bedrech a je to rutina a fuška, kterou byste měli nést. Pokud nemůžete udržet jídlo v domě, přejděte online a pokud je to možné, nechte jej doručit pravidelně.
Otevření ledničky, skříní nebo spíž a nalezení nic k jídlu vás nejlépe do denní spirály nejezdí dost na podporu vašeho tréninku. A v průběhu času skončíte znovu na náměstí. Tato chyba vede k problému s plánováním jídla.
Chyba č. 3: Plánování jídla neexistuje
Není zřejmé, že není dostatek kalorií, proč lidé nezískají váhu. Nemít jídlo je dané, ale nedokáže naplánovat, co jíst, omezí vaše volby, pokud se týká jídla a je mnohem náročnější dostat se do požadovaných kalorií.
Pokud otevíráte skříně plné jídla (dobré), ale musíte to udělat několikrát denně (špatné), stárne to. Nakonec se vrátíte ke starým praktikám, které vytvářejí menší napětí a jsou pro vás jednodušší zvládnout.
Plánování jídla nemusí být obtížné. Každý den můžete cyklovat mezi několika rutinními plány, které vám dávají potřebné jídlo. zní nudně? To je! Ale je to naplánované a snadné sledovat. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří chtějí každý den nové, čerstvé, vzrušující jídlo, pak doufám, že budete rádi vařit nebo mít kuchaře. Jinak budete NEed mít nějaký typ plánu.
Co je k snídani, občerstvení, večeři, po tréninku, před spaním? Pokud budete muset neustále lovit jídlo nebo se pokusit vymyslet jídlo 6krát denně, vrátíte se k pastvě, že nejíte. Stává se příliš velkým úsilím a je to recept na selhání.
Získejte pár základních, neomylných, nic fantastického jídla, které zasáhnou vaše cíle. Upravte je podle potřeby a jíst podle plánu. Když se na den zabalíte 5-6 jídel, víte přesně, co jíst, máte na skladě a tak získáte váhu.
Stává se rutinou.
Chyba č. 4: Nedostatek rozmanitosti jídla
Obrovské chyby omezují počet kalorií, které jí dramaticky, a omezují příjem vitamínu a minerálů … živiny, které jsou potřebné pro růst!
Stravovací plány mohou být rutinní a nudné (pokud jde o různé potraviny každý den), ale musíte zahrnout spoustu různých potravin (barvy nápovědy), abyste zaručili, že získáte dobře Barcelona Dres vyváženou stravu a zajistíte všechny živiny pro optimální růst.
Američané jedí někde v linii 50 různých potravin za jejich života vs. jiných společností, které jedí nahoru o 80 různých potravin!
Vezměte návrhy na několik jídelních plánů denně a zaručují, že mají dostatek rozmanitosti, že jíte spravedlivé množství potravin, které nabízejí různé minerály a vitamíny. Budete chtít co nejpříjemnější živiny a nedostanete to, pokud se budete držet stejných věcí každý den bez jakékoli rozmanitosti.
Mít několik plánů, které nabízejí dostatek rozmanitosti, bude snadné sledovat, jednodušší nakupovat, ale nabídnout živiny potřebné pro růst.
Chyba č. 5: Obavní stravování; Přeskočení jídla
Nyní vás mnoho odborníků na fitness vystřelí za přeskočení jídel s tím, že vás uvede do nějakého katabolického stavu a svaly se rozpadne. Je to obrovský hřích přeskočit jídla! Jsem tu, abych řekl, že tomu tak není. Můžete jíst 3 jídla denně a získat svalovou a přibírat na váze, ale skutečným problémem je … Mnoho lidí, kteří jedí 3 jídla denně, pravděpodobně nestačí dost kalorií a nemusíte ovládat hladinu cukru v krvi.
Existuje několik docela velkých argumentů, pokud je nutné jíst šest jídel denně, ale kromě skutečnosti, že frekvence jídla fungovala po celá desetiletí pro mnoho kulturistů, je problém se snahou získat váhu dostatek kalorií.
Řekněme například, že potřebujete 3500 kalorií nebo mnohem více denně, abyste získali váhu. To je zhruba 1166 kalorií na jídlo! Pro mnoho z nás, včetně mě, neexistuje způsob, jak bych mohl jíst 1000+ kalorií v jednom sezení dobrého jídla. Je mnohem jednodušší a rozumnější rozbít to na 6 jídel a jíst kolem 583 kalorií na jídlo.
Jíst často a neskočit jídla je v podstatě k tomu, aby se vyhýbalo chybě č. 1, která nejí dostatek kalorií, aby podporovala přibývání na váze. Takže pokud nesledujete klasické kulturisty a budete jíst 3 1000+ kalorická jídla steaku, brambor a podobně, budete muset tato jídla rozdělit, abyste splnili vaše požadavky.
Proč lidé přeskočí jídlo? Obzvláště hubení muži a holky? Mnohem častěji než ne, jsou to instinktivní jedlíci a jedí, když mají hlad a zastavte se, když jsou plné. Což je ideální pro udržení vaší současné váhy, ale pokud chcete změnit své stravovací vzorce, musíte tuto praxi prolomit.
Chyba č. 6: Emocionální stravování; Instinktivní stravování
Existují 3 typy stravování: emocionální, instinktivní a obvyklé. Mnoho lidí jedí na základě emocí (znuděný, smutný, rozzlobený, unavený, depresivní). Ti skončí s nežádoucím přírůstkem na váze. Lidé, kteří chtějí přibývat na váze, jsou velmi dobří instinktivní Švýcarská fotbalová reprezentace Dres jedlíci. Cítí se hlad nebo ztratí mentální zaměření a jedí. Zastaví se, když jsou plné. Mají těžké balení na váze, protože nejsou zvyklí vytvářet praxi obvyklého stravování.
Počítání kalorií v dlouhodobém horizontu není receptem na úspěch, ale nabízí povědomí a užitečný nástroj k úpravě chování. Osoba, která chce získat váhu, se stane obvyklým jídlem. stravování podle plánu. Jakmile se dostanou ke své cílové váze a je snadné ji udržovat, cílem je stát se znovu instinktivním jedlíkem. Tentokrát budete jíst mnohem více a pravděpodobně mnohem častěji ve své nové váze než dříve.
Jíst jako sportovec by měl následovat mantru „jíst a trénovat“. Jíst, aby vaše tělo rostlo a produkovalo svaly, se výrazně liší od stravování k obrubníku hladu nebo z emocí. Výživa výkonu je zcela jiná říše než stravování pro přežití.
Váš cíl, měl by se rozhodnout přijmout, je stát se obvyklým jedlíkem a poté se naučit instinktivní stravování tím, že posloucháte znovu narážky na tělo.
Pokud se můžete těmto váhovým vyhnout chybám, máte opravdu dobrou šanci na získání váhy, kterou si přejete. Proces je snadný, ale ne vždy snadný, protože vyžaduje modifikace chování.
Podívejte se na můj web: Žádný býk bodybuildng.
Marc David’s No Bull Bodybuildng Programclick zde!
O autorovi:
Marc David je inovativníFitness nadšenec a vývojář metody „Nobull Bodybuilding System“ na www.nobullbodybuilding.com vám může ukázat, jak snížit tělesné tuky skrze stravu, jak získat váhu nebo vytvořit mnohem více svalu, a to hojnost návrhů tréninku méně, méně, méně, méně, méně, méně, tréninkem, méně než tréninkem tréninku, tréninkem tréninku ne více! Kdysi sebevědomý hubený, „135 liber slabnutí“. Dnes je Marc 200 liber kulturista, který učí tisíce lidí, aby přibývali na váze, stavěli svaly a snižovali tělesný tuk s tréninkem a výživovým systémem tak snadným, že to dokáže porozumět i úplný začátečník! Marc rozptyluje četné „bodybuilding mýty“, říká vám, co si mnoho lidí nikdy neuvědomuje o výživě a co drogové společnosti nechtějí, abyste to věděli. Navštivte www.nobullbodybuilding.com