od Vince Delmonte, autorka NO Non-Sense Muscle Mass Building
Jak jsme zjistili včera, celkové hladiny testosteronu u mužů (v závislosti na metodě testování) by měly být 270-1 100 nanogramů/deciliter. Testosteron je silný i přírodní anabolický steroidní hormon, který je nesmírně prospěšný. Navzdory nepříznivé mediální pozornosti, oběh falešných informací a zaměření „nelegálních anabolických steroidů“, přirozené vylepšení testosteronu je také vždy hlavním cílem jakéhokoli typu každého sportovce/kulturista, který chce maximalizovat zdraví , zvýšit výkon a také rozvíjet tělo šampionátu.
Zatímco produkce testosteronu je geneticky regulovaná a geneticky určena, stejně jako genetické kódování není v naší schopnosti manipulovat i kontrolu, máme schopnost ovlivňovat genetickou expresi a z tohoto důvodu produkce testosteronu manipulací s třemi Faktory: Cvičení, výživa a doplnění.
Mnoho endokrinních lékařů navrhuje, aby vaše hladiny testosteronu neprodleně zkontrolovaly, pokud máte sníženou úroveň sexuální touhy, což vás nakonec vede k lékaři s vyprávění stížností: „Nemohu získat erekci.“ Pokud máte hraniční skóre testosteronu, je vhodné zvýšit své úrovně pomocí cvičení, ztráty tuku, kontrolou stresu, výživy a spánku před přemýšlením o hormonální terapii. Čím dříve začnete pracovat na konzervování na vyšších úrovních ve vašich 20 letech i 30 let, což je mnohem lepší možnosti, které budete mít později. Pojďme analyzovat deset návrhů, abyste dostali šťávu – bezpečně.
1. Jezte pro testosteronové potraviny
Pro zvýšení hladiny testosteronu je první důležité jíst potraviny bohaté na minerální zink. Zinek byl z nějakého důvodu nazýván Cerezo Osaka Dres „The Guy Mineral“ – dělá nebo rozbije výrobu testosteronu. Kromě toho, že jsou bohaté na zinek a protestosteron, je několik z nich zaznamenaných-zejména hovězí maso-bohaté na B-vitaminy a růstové prvky, které podporují anabolismus, zatímco jiné jako ořechy i semena zahrnují užitečné tuky a také mají protizánětlivé enzymy, které omezují poškození zánětu vyvolané cvičením a podporují rychlé hojení a růst svalové hmoty. Právě zde jsou vaše nejlepší protestosteronové potraviny: ústřice, kuře, hovězí stopka, vepřové kotlety, obyčejný nízkotučný jogurt, pšeničný otrub, celozrnné chléb, kešu ořechy, dýňová semínka a pečené fazole.
2. Vezměte si kerektní zeleninu jako…
Brokolice, zelí, růžičkové klíčky, květák, bok choy a kale, které mohou zvýšit hladiny testosteronu. Tato jídla jsou vysoká v chemickém indol-3-karbinolu. Vědecká výzkumná studie ukazuje, že I3C působí na enzym metabolizujícího testosteronu a také se převádí na chemický 3,3-diindolyl methan (DIM). Předpokládá se, že i3c i DIM mohou příznivě ovlivnit profil testosteronu hydroxylačním estronem do 2-hydroxyestronu a 2-methoxyestronu. Očekává se, že oba z nich oslabují i vylučují estrogen Francouzská fotbalová reprezentace Dres z těla přes močový trakt. I když nevyvíjejí pozitivní účinky testosteronu, antioxidační síla těchto potravin pravděpodobně přispěje k růstu svalové hmoty – tak i takto zeleninu.
3. Připojte se k středomořskému klubu
Pokud byste museli hodnotit světovou populaci, pokud jde o čistou chlupatou maniliness, možnosti jsou Řekové, Sicilci a Kypři by se umístili na vrcholu.
Nemělo by tedy být žádným překvapením, že stravovací plán podobný tradiční středomořské stravě, který odvozuje asi 25-40 procent svých kalorií z tuku, je ideální pro zlepšení pro zachování hladin testosteronu.
Cholesterol je budova bloku testosteronu, takže má smysl, že dietní plán konzumující maso, cholesterol, by produkoval mnohem více obrovského T než vegetariánskou stravu. Duh.
Zájem o středomořský stravovací plán začal v 60. letech, kdy výzkumy poznamenaly, že lidé v oblastech pěstování olivově žili déle, měli menší srdeční onemocnění i méně srdečních útoků a také měli méně incidentů mnoha rakovin (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty (včetně rakoviny prostaty , 2. mnoho smrtících pro muže).
Většina tuku ve středomořském dietním plánu pochází z olivového oleje, což znamená, že mnoho z nich je mononenasyceno. Protein pochází z ryb, vejců i sýra. Karboydrát pochází z celozrnného chleba, těstovin a rýže kromě čerstvého sezónního ovoce a zeleniny. Dietní plán má kousek nasycený tuk a prakticky žádný jemně vyladěný nebo slazený
karboydráty.
4. Přidejte ořechy k prvnímu a poslednímu jídlu dne
Ořechy jsou skvělé pro vaše ořechy. Různé studie výzkumných studií pevně trvají na tom, že obecné použití tuku, zejména mononenasycených tuků, posiluje testosteron. Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu a pekanové ořechy, zahrnují vynikající „zdravé“ tuky in Přírůstek do nezbytných mastných kyselin potřebných ke zvýšení hladin testosteronu. Jíst ruku plnou každý den bude výrazně pomoci vytvořit vyvážený stravovací plán kromě možnosti vylepšení testosteronu.
5. mít ranní sex (za předpokladu, že máte ochotný partnera)
Na vrcholu spálení několika dalších kalorií každé ráno, jen s erekcí zvyšuje váš testosteron. Stejně jako už se po probuzení dostanete nárůst testosteronu, takže to narazí ještě dále.
6. Stát sbohem do booze
Vidím, jak se oči valí a slyším zasténání! Chcete -li zachovat zdravý počet testosteronu – stejně jako erekce titanu – odřízněte se po dvou nápojích, když si užijete nějaké alkoholické nápoje. Pití nadměrného pití zabije vaše hladiny testosteronu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém a spouští vaše varlata, aby přestaly vytvářet mužský hormon. To je jeden z důvodů, proč vás pití běžně spouští, abyste v okamžiku pravdy kulhali. Alkohol má také tuk, který ukládá tuk, svalský systém spojený s prací kortizolu napínacího hormonu. Stručně řečeno, nemůžete pít své SUDS a nakonec jste také jako stud.
7. Přestaňte surfovat pro porno ve 2:00.
Můj preferovaný ukazatel produktu Nočního spánku se probudí s vašimi listy postavenými jako stan. Spánek méně než sedm až osm hodin za noc může vyhodit váš cirkadiánní rytmus. Proto není pochyb o tom, že vaše hladiny testosteronu jsou ráno po velké noční spánku vyšší. Pokud tedy pracujete dlouhé hodiny, surfujete špinavé webové stránky, které se ráno ráno dostanou do hodin, nebuďte šokováni, pokud vaše sexuální touha začne havárie. Zaměřte se na 7-8 hodin vysoce kvalitního spánku za noc.
Vince Delmonte je autorem NO Nesmyslné budování svalových hmot: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass Acceire Objevené na www.vincedelmontefitness.com se zaměřuje na mentorské muže přesně, jak rozvíjet svalovou hmotu a také získat váhu rychle bez drog, doplňky, doplňky, také doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky, doplňky jako trénink méně než dříve.
Pro celkový systém Non-nesystého svalového stavebního systému Vince Delmonte klikněte zde!
—————————————————————————
O autorovi:
Vince Delmonte je autorem NO nesmyslné budovy svalové hmoty: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass získává Foundat vincedelmontefitness.com se zaměřuje na mentorské muže přesně, jak rozvíjet svalovou hmotu a rychle přibývat na váze bez drog, doplňky i méně trénink než dříve. Vince Delmonte, světově známý trenér fyzické zdatnosti a autor, je chápán jako nejlepší Německá fotbalová reprezentace Dres profesionální „hubený chlap“ a také pomáhal mnohem hubenějším mužům a ženám porazit své svalové hmoty nepřátelské geny bez léků a také doplňky .Vince je národní soupeřící šampion pro fyzickou kondici, nejvyhledávanější trenér fyzické zdatnosti ve své oblasti, běžným přispěvatelem do časopisu Fyzikální fitness mužů a autor nejlepšího programu Mass Building Muscle pro Hardgainery, žádná nesmyslná svalová hmota Budova. Na vincedelmonMetefitness.com můžete získat mnohem více informací